Je možné jíst kešu ořechy při hubnutí a v jakém množství

Mnoho odborníků na výživu doporučuje jíst ořechy, nejen hubnutí, ale také pro lidi různého věku z důvodu vyváženého vyváženého složení živin. Ale pokud člověk provádí denní kalorie, počítá a vypočítává poměr „stavebních materiálů“ pro tělo, vitamínů a minerálů pro hubnutí, vyvolává dojem škodlivosti velkého množství tuku v ořechech. Ve skutečnosti existují určité nuance v chemické struktuře rostlinných produktů, které by měli lidé zvažovat při stravě.

Chemické složení a obsah kalorií

Podle americké výživové základny amerického ministerstva zemědělství (USDA) je 100 g (asi 50 jader) surových kešu:

  • asi 530 kcal;
  • 27 g uhlohydrátů;
  • 3 g rostlinného vlákna;
  • 16 g proteinu;
  • 44 g mononenasycených a polynenasycených tuků;
  • velké množství mědi, manganu, hořčíku, fosforu, železa, selenu a vitamínů B.

Užitečné vlastnosti a kontraindikace

Jedinečné chemické složení umožňuje použití kešu oříšků v každodenní výživě, jakož i při léčbě a prevenci mnoha nemocí.

Důležité! Je zakázáno zkoušet jádra, která nebyla podrobena tepelnému ošetření, protože toxické sloučeniny jsou přítomny na povrchu vnějšího pláště.

  1. Dvojitě vázané mastné kyseliny pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu, který vytváří krevní sraženiny v cévách. Tím je zajištěno normální fungování kardiovaskulárního systému. Statistiky uvádějí, že lidé, kteří upřednostňují ořechy jako svačinu, mají o 37% nižší riziko vzniku ischemické choroby srdeční než ti, kteří je odmítají.
  2. Jádra jsou důležitým zdrojem hořčíku, který se účastní 300 enzymových transformací, zajišťuje metabolismus bílkovin a tuků, uvolňuje svaly atd.
  3. Samostatně stojí za zmínku výhody kešu kešu pro léčbu takových patologií, jako je tvorba kamenů ve žlučníku a ledvinách. Je známo, že výměna vápníku a hořčíku je vzájemně propojena a nedostatek druhého vede k ukládání vápenatých kamenů.
  4. Složky jako měď, hořčík a mangan přispívají ke zdravým kostem a pojivové tkáni.

Nadměrné používání může způsobit alergické reakce a problémy s nadváhou. Pro obezitu se doporučuje jíst nejvýše 15–20 g jader denně.

Kešu hubnutí

Výhodou kešu na hubnutí je to, že na jeho trávení se vynakládají značné energetické zdroje těla, což zajišťuje stabilní hladinu pankreatických hormonů v krvi. Pokud tedy jíte ořech v optimálním množství, nedochází k ukládání látek v tukových skladech.

Nezapomeňte však, že při používání tohoto produktu potřebujete opatření, které je lepší zahrnout do každodenní stravy. Doporučuje se opustit ořechy večer, aby nedošlo k vyvolání ukládání tuku v podkožní vrstvě.

Víš? Absorpce ořechového proteinu je mnohem lepší ve srovnání s bílkovinami živočišného původu, i když kešu oříšky se nepovažují za snadno stravitelné.

Je možné získat lepší z kešu

Obsah kalorií v tomto produktu se skutečně převaluje a měl by být vyloučen ze stravy pro osoby s nadváhou. Pro zdravé lidi přinese tuk v ořechech pouze výhody a přispěje k jeho snížení díky nasycení těla potřebnými látkami a uspokojení hladu.

Můžu jíst kešu v noci

Doporučuje se jíst ve dne, jako ranní nebo odpolední svačinu. V noci můžete jíst ořechy, ale v malém množství (až 6 kusů). A je lepší odložit léčbu ráno, aby nedošlo k tuku.

Přečtěte si také, jak zhubnout s růžovými boky, brusinkami a brusinkami.

Denní kešu

Ve dne je norma konzumovaných jader asi 15 ks. Toto množství je přijatelné pro zdravé lidi, kteří nejsou náchylní k alergiím na určité potraviny.

Jaké ořechy jsou pro hubnutí lepší

Pokud analyzujete chemické složení různých druhů ořechů, jejich glykemických a inzulínových indexů, můžete pro hubnutí vytvořit řadu „užitečnosti“.

  1. Mandle To se vyznačuje přítomností velkého počtu rostlinných sterolů, které snižují hladinu cholesterolu, který je méně absorbován v přítomnosti tohoto produktu ve střevě. Mandle obsahují asi 70% denního příjmu kyseliny listové.
  2. Ořech je lídrem v procentech omega-3 mezi ořechy. Snižuje únavu a neutralizuje toxiny.
  3. Lískové ořechy jsou užitečné pro anémii kvůli jejich vysokému obsahu železa. Má také velké množství zdravých tuků, které lidské tělo potřebuje.
  4. Lískové ořechy mají podobné chemické složení jako lískové ořechy. Obsahuje velké množství antibakteriálních alkaloidů a vitamínů.
  5. Arašídy se vyznačují přítomností velkého množství antioxidantů a minerálů.
  6. Kešu je považováno za nejméně užitečné pro hubnutí, ale je to nejchutnější.

Při výběru jádra ořechů je třeba brát v úvahu také individuální preference, protože samotné tělo vám řekne, co potřebujete pro zdraví. A zdraví je hlavní zárukou úspěšného hubnutí.

Víš? Existuje speciální ořechová dieta, jejímž podstatou je dočasné vyloučení živočišných bílkovin a tuků z potravy a jejich nahrazení jádry ořechů. Kromě toho se v tomto období vůbec nespotřebovávají smažené a moučné výrobky .

Vaření Aplikace

Vlašský ořech má velmi jemnou chuť, má mastnou konzistenci. Používá se v indické a vietnamské kuchyni a také v evropské kuchyni. Přidává se do salátů, moučných výrobků a zmrzliny. Dobře to jde s rýží, zeleninou a masnými výrobky.

Ořechy, zejména kešu, jsou skvělé pro lidi, kteří dodržují určitou stravu. Nuclei uspokojí hlad a poskytuje našemu tělu všechny nezbytné látky pro život. Jíst však tento produkt v malých dávkách - aby se zabránilo nárůstu hmotnosti.

Zajímavé Články